Pianificare una settimana di allenamento nel basket amatoriale: struttura, obiettivi e metodo

Organizzare una settimana di allenamenti per una squadra di basket amatoriale è una delle sfide più complesse per un coach. Tempi limitati, atleti con impegni lavorativi, assenze, gestione degli infortuni. Eppure, con una buona pianificazione, anche due soli allenamenti a settimana possono generare miglioramenti reali e concreti. In questa guida approfondita scoprirai come strutturare un piano settimanale efficace, bilanciato e adattabile a ogni livello.

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1. I principi fondamentali della pianificazione

Ogni settimana deve essere organizzata seguendo alcuni concetti chiave:

• Chiarezza dell’obiettivo: ogni seduta deve avere un focus (es. difesa, transizione, tiro sotto pressione)
• Progressione logica: si parte da esercizi semplici per arrivare a situazioni complesse
• Equilibrio tra tecnica, tattica e condizione: nessun aspetto va trascurato
• Adattabilità: il piano deve poter essere modificato in base alla disponibilità dei giocatori
• Valutazione continua: serve sempre un feedback, anche minimo, per capire cosa migliorare

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2. La settimana tipo (con 2, 3 o 4 allenamenti)

Vediamo come potrebbe essere organizzata una settimana di lavoro in base al numero di sedute disponibili.

🗓️ 2 Allenamenti a settimana (es. martedì e giovedì)

• Martedì: tecnica individuale + fondamentali offensivi + esercitazioni a tema
• Giovedì: situazione tattica specifica (es. attacco vs zona) + 5vs5 controllato + gestione fine partita

🗓️ 3 Allenamenti a settimana

• Lunedì: tecnica + letture difensive/offensive
• Mercoledì: transizione, contropiede, condizionamento fisico
• Venerdì: situazioni reali di gioco (pick and roll, press, time-out, fine partita)

🗓️ 4 Allenamenti (in vista di playoff o tornei)

Si può lavorare su doppie sessioni brevi oppure inserire sessioni video, lavoro di forza, o coaching mentale.

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3. Come scegliere cosa allenare

Ogni settimana dovrebbe avere 1 focus tecnico e 1 focus tattico. Esempio:

• 🔍 Tecnico: arresti e partenze in velocità
• 🔍 Tattico: difesa sul pick and roll laterale

Per squadre amatoriali consigliamo una rotazione mensile a blocchi:

• 🟩 Settimana 1: fondamentali + attacco zona
• 🟦 Settimana 2: difesa + contropiede
• 🟥 Settimana 3: gestione mentale + special situations
• 🟨 Settimana 4: riepilogo + simulazioni partita

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4. Struttura ideale di una singola seduta (90 min)

• 10’ riscaldamento attivo + mobilità
• 20’ fondamentali (palleggio, passaggi, tiro)
• 30’ esercitazioni a tema (con difesa progressiva)
• 20’ gioco reale (con regole specifiche)
• 10’ defaticamento e feedback

Ogni parte dovrebbe includere elementi cognitivi: reazione, decisione, comunicazione.

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5. Esempio completo di settimana amatoriale (2 sedute + 1 partita)

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6. Consigli pratici per allenatori amatoriali

• 📌 Porta sempre un piano scritto con 3 livelli di difficoltà
• 📌 Adatta le sedute al numero di presenti (anche 3v3 può essere utile!)
• 📌 Valorizza il tempo: 5 minuti persi sono un’esercitazione in meno
• 📌 Dai feedback positivi e costruttivi, anche a chi sbaglia
• 📌 Crea entusiasmo: cambia ritmo, sfida, punteggi, premi

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7. Cosa evitare assolutamente

• ❌ Allenamenti tutti uguali
• ❌ Troppi esercizi per ogni seduta
• ❌ Focus solo su tecnica o solo su tattica
• ❌ Trascurare la parte mentale o relazionale del gruppo
• ❌ Non dare obiettivi misurabili

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8. Strumenti utili

• 📅 Google Calendar o foglio Excel condiviso per gli appuntamenti
• 📊 Schede personali per monitoraggio rendimento
• 📲 Gruppo WhatsApp per motivare e tenere alta la comunicazione
• 🧠 Test mentali e quiz tattici per stimolare la concentrazione

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9. Conclusioni

Allenare una squadra amatoriale è una missione fatta di passione, flessibilità e organizzazione. Non conta quante volte ci si allena: conta come ci si allena.

Con una buona pianificazione settimanale, anche chi lavora tutto il giorno può diventare parte di un gruppo coeso, motivato e capace di migliorare davvero, giorno dopo giorno.

🏀 Non si migliora con la quantità. Si migliora con un piano.