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Piano Settimanale per Migliorare la Difesa: Struttura e Priorita
La difesa non migliora per motivazione, ma per programmazione. Un microciclo difensivo efficace unisce tecnica individuale, collaborazioni e trasferimento in 5c5 con obiettivi misurabili.
Principio guida del microciclo
Ogni settimana scegli 2 priorita difensive massimo. Troppe priorita riducono profondita e qualità . Le priorita devono rispondere ai dati gara: dove concedi piu punti facili?
Esempio pratico di settimana
- Giorno 1: closeout e contenimento palla (1c1, 2c2).
- Giorno 2: aiuto e recupero lato debole (3c3, 4c4 shell).
- Giorno 3: transizione difensiva e rimbalzo (conversion games).
- Giorno 4: 5c5 scenario, special situations e review video.
Distribuzione carico
All inizio settimana lavori su volume e apprendimento. Avvicinandoti alla gara riduci volume e aumenti intensita specifica con situazioni ad alta pressione decisionale.
Errori comuni di programmazione
- Allenare solo schemi senza tecnica difensiva di base.
- Cambiare linguaggio difensivo ogni seduta.
- Nessun collegamento tra allenamento e dati partita.
- Review video troppo lunga e poco operativa.
KPI di settimana
- Paint points concessi.
- Tiri aperti concessi da 3 punti.
- Turnover forzati e recuperi attivi.
- Defensive rebound percentage.
Confronta i KPI su blocchi di 3-4 gare, non sul singolo match.
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Fonti esterne
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